현대인 필수! 거북목, 라운드숄더, 굽은 등 한 번에 해결하는 자세 교정 운동 3가

 

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현대인 필수! 거북목, 라운드숄더, 굽은 등 한 번에 해결하는 자세 교정 운동 3가

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목차

• 1. 현대인의 통증, 거북목과 라운드숄더
  • 1.1 거북목이란?
  • 1.2 라운드숄더란?
  • 1.3 거북목과 라운드숄더의 증상
• 2. 거북목과 라운드숄더의 원인
  • 2.1 똑바른 자세 유지 부족
  • 2.2 스마트폰과 컴퓨터 과다 사용
  • 2.3 근력 부족 및 근육 불균형
• 3. 거북목과 라운드숄더 교정 운동
  • 3.1 벽 기대 서기
  • 3.2 천사 날개 운동
  • 3.3 풀업
• 4. 자세 교정을 위한 추가 팁
  • 4.1 똑바른 자세 유지
  • 4.2 스트레칭 및 근력 운동
  • 4.3 전문가 도움 받기
• 5. 마무리

1. 현대인의 통증, 거북목과 라운드숄더

바쁜 현대인들에게 흔히 찾아오는 증상, 바로 거북목과 라운드숄더입니다.

1.1 거북목이란?

거북목은 목이 앞으로 돌출되어 머리가 숙인 상태를 말합니다. 장시간 숙인 자세를 유지하면 목 근육이 긴장되고 척추가 변형되어 만성적인 통증과 피로감을 유발할 수 있습니다.

1.2 라운드숄더란?

라운드숄더는 어깨가 앞으로 돌출되어 구부정한 자세를 의미합니다. 이는 어깨 근육의 약화와 흉부 근육의 긴장으로 인해 발생하며, 목과 허리 통증, 두통, 호흡곤란 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

1.3 거북목과 라운드숄더의 증상

• 목과 어깨 통증
• 피로감
• 두통
• 시력 저하
• 호흡곤란
• 자세 불량
• 척추 변형

2. 거북목과 라운드숄더의 원인

2.1 똑바른 자세 유지 부족

장시간 똑바른 자세를 유지하지 못하면 목과 어깨 근육에 무리가 가고, 척추가 변형될 수 있습니다. 특히, 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 경우 머리를 숙인 자세를 오래 유지하게 되어 거북목과 라운드숄더가 발생하기 쉽습니다.

2.2 스마트폰과 컴퓨터 과다 사용

스마트폰과 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 아래로 내려다보는 자세를 취하게 되는데, 이는 목과 어깨에 큰 부담을 줍니다. 또한, 장시간 같은 자세를 유지하면 근육 긴장과 피로를 유발하여 거북목과 라운드숄더의 원인이 될 수 있습니다.

2.3 근력 부족 및 근육 불균형

목과 어깨 근육이 약하거나 불균형하게 발달하면 척추를 지지하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 이는 거북목과 라운드숄더의 발생 위험을 높이며, 자세 교정에도 어려움을 초래할 수 있습니다.

3. 거북목과 라운드숄더 교정 운동

3.1 벽 기대 서기

1. 벽을 등으로 하고 몸을 밀착시킨 후, 발뒤꿈치를 벽에서 약 10cm 정도 떨어뜨립니다.
2. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴서 똑바른 자세를 유지합니다.
3. 이 상태를 30초 동안 유지한 후, 다시 자연스러운 자세로 돌아옵니다.
4. 1

 

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